nogi i

Co do treningów to tak w niedziel w sopocie z ranan poszły nogi, dla mnie sąłby trening bo zero energii, złe samopoczucie, gorsz eniz na zawodach, przeszło dopiero popołudniu Wczoraj pierwsza obwodówka+pozowanie dzis tez TYDZIEŃ 13 19.07.2016 OBWÓD 1a. Wiosłowanie na maszynie 15p 1b. Wyciskanie hammer 15p 1c. allachy 15p Taka gigantseria 8x, bez [...]

[...] Spacer: 4.5km z badań do pracy Rower miejski: 10km, powrót z pracy Bieganie: 6.73km – 40:34 (6:02min/km) średnie tetno: 161 NightRunners. Scieżka nad Wisła. Ekstra pogoda i nogi niosły :-) obym nie żałowała jutro ;-) Rower miejski: 5km+4km MISKA: -banan -placki koko-jaglane, maliny, borówki -2xjajko, fasola czarne oczko, komosa ryżowa, sałata [...]

[...] -rozpiętki na bramie połączone z przenoszeniem hantla x4 -uginanie z hantlami ciężko x3 -uginanie ze sztanga x3(po ok.20pow) -uginanie w oparciu o kolano x3 Dziś miały być nogi,ale źle sie czułem cały dzień bolał brzuch i nic z tego,ale zrobi sie jutro :-) po treningu łopatka z dodatkiem chilli con carne z lidla %-) [...]

[...] Jest życiówka, będzie co poprawiać następnym razem. 8-) Trasa fajna - park/las, droga typu ubita ziemia i trochę kostki na niewielkim odcinku, pogoda super - nie za ciepło, nogi niosły. Czas wg organizatorów 33:24 min, wg endo zbliżony (różnica to czas na wygrzebanie telefonu z kieszeni ;-)). Endo po drodze wypuściło GPSa gdzieś do lasu i [...]

A teraz wiem że wogole coś innego Ale do tychczas jak robiłem łapy w superseri To lepiej je czułem niż bic z plecami i klata z tricem. A plecy i klatę nie robiłem jeszcze w super seriach i chciałbym zobaczyć czy dam radę. Pon.-Plecy+Klata kaptur (superseria) Śr.-nogi Pt.- barki Biceps+triceps przedramie (superseria)

ta, kwestia że cardio nie robiłem od ponad półtora tygodnia, zawsze po cardio czuję mega ulgę, teraz już zluzowało ciśnienie, jutro tylko przetrwac nogi i wskakuje na bieżnie.

u niego jakiejs mega poprawy to chyba nie bedzie, gora napizgana jak stodola a nogi ma poprostu smukle, nabudowac cos tam nabuduje, ale ta gora zawsze bedzie przytlaczac dol i tyle.

[...] - w ciągach jestem bliżej prawdziwego PB w przeciwieństwie do siadów - zawsze trenuję klasyka a do rekordu podchodzę japońcem i brakło praktyki.Jak na moje oko przy 220kg nogi nie pomagały w nadaniu pędu sztandze Tak czy inaczej, 5kg bliżej celu, więc narzekać nie będę. Solidna rozgrzewka MC sumo: [...]

[...] ciężko było mi zrobić zwykłe aeroby po treningu i musiałem po 10min zamienić bieżnię na rowerek.. /SFD/Images/2016/7/19/3ca3846ab9414d2e971793c513cec460.jpg Micha dzisiaj nogi więc dzień HC - 260g B / 400g ww / 50g T a wleciało m.in /SFD/Images/2016/7/19/71a80834119f46778f4d390fee06a3ba.jpg [...]

[...] i sugestie. Nogi- przysiady (sztanga na barkach),wyskoki Plecy- podciąganie,wiosłowanie nachwytem Klatka-pompki rożne rodzaje (ręce po skosie,z unoszeniem nóg na przemian,nogi na krześle i ostatnie na szeroko Barki- wzniosy sztangi nad głowę,unoszenie prostych rak do brody Biceps- uginanie ramion,młotki Triceps- pompki wąsko bądź tzw diament, [...]

[...] 19 lipiec DT trening o 6:40 bo tak tez zaczałem prace na siłowni ;) zakwas na klacie masakryczny do tego dzis dowaliłem nogi i cardio na rowerku i teraz cieżko nawet mi siedziec , zajazd totalny /SFD/Images/2016/7/19/e8b42f97a8b74083a2ccdca98528eb0c.jpg [...]

[...] Urlop rozpoczynam ciężkim treningiem nóg,przed treningiem tylko kawka ponieważ Black Panthers głownie pompuję a nie pobudza. Było ciężko,nogi całe obolałe ale dzisiaj na szczęście bez cardio,wczoraj poleciało 15min na orbitreku i 20min na rowerku. Jutro znowu trening po 1 posiłku,na publiku. Dam koledze [...]

/SFD/Images/2016/7/19/902bce2a91c04ac6addb0444cf3768ab.jpg WTOREK DZIEŃ 83 Dziś ledwo wstałem o 5, zaspany maksymalnie, ale nic tak nie pobudzi jak trening z rana. Wpadł świetnie, choć po przysiadach już rzygać się chciało, potem za jakiś czas interwały bo po treningu nie byłem wstanie. Samopoczucie ok, popołudniu musiałem nieco odespać DOMSy [...]

raczej sie nie dogadają, podejrzewam że w przyszłym roku bardziej rozdmuchana będzie impreza we Władku i będzie miała więcej startujących Może i tak być /SFD/Images/2016/7/19/d907fecd61c246c18478f36fd42e3a3b.jpg WTOREK DZIEŃ 83 Dziś ledwo wstałem o 5, zaspany maksymalnie, ale nic tak nie pobudzi jak trening z rana. Wpadł świetnie, choć po [...]

Czwartek zamień z wtorkiem i będzie dobrze. Choć nadal podtrzymuje, że na trzech dniach zrobiłbyś takie same postępy ;-) Np. push x pull x nogi

Hejka, kolejne dni redukcji, idzie dobrze powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” [...]

[...] i co to znaczy " nieco większy " ciężar i cały czas : D Całe życie ? %-) Wiele czynników na to się składa i nie da się stwierdzić, że samo w sobie ćwiczenie jest szkodliwe, dużo zależy od techniki, jak nogi wysunięte w przód, to mniejszy nacisk choćby na kolana, jeśli Fedor skarżyłby się na jakieś bóle kolan itp no to wiadomo do eliminacji.

[...] rest 0 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec – a, luzik już opanowane - 70,70,70, 75 jakby bylo wiecej serii to by weszlo 80 b - tu sie nagłówkowałam jak sobie coś do nogi przymocować i co padło na ciężarki do fitnesowej - 1,25 (śmiech na sali); 5 - nic nie czuć, 10 - lekkie przegięcie, 7,5 - wreszcie to co potrzeba niestety mocowanie [...]

Mam pytanie. Jak mogę w miarę szybko schudnąć z ud, ale nie umięśniając ich. Mam dość umięśnione nogi, ale zaczęłam ćwiczyć na mięśnie kiedy moje nogi nie były za bardzo szczupłe i teraz jak schudnąć ?

[...] Nie planuję robić masy, ponieważ nie jest mi to potrzebne a poza tym nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady i inne ćwiczenia z dużymi ciężarami angażujące nogi ( płytka panewka w biodrze, którego nie mogę obciążać). Z tego względu mój plan treningowy wygląda następująco: %x w tygodniu wykonuję trening na podciąganie tzw. [...]